மாதவிடாய் காலத்தில் தவிர்க்க வேண்டிய பழங்கள் எவை? இன்று கவனிக்க வேண்டிய முக்கிய ஆரோக்கிய குறிப்புகள்!

சமீபத்திய செய்திகள் | பெண்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டிய காலம் மாதவிடாய் நாட்கள். பொதுவாக பழங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு உகந்தவை என்றாலும், மாதவிடாய் காலத்தில் சில குறிப்பிட்ட பழங்கள் உடலில் அசவுகரியங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். குறிப்பாக ஹார்மோன் மாற்றங்களால் உடல் உணர்திறன் அதிகமாக இருக்கும்போது, சில உணவுகள் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.

• தவிர்க்க வேண்டியவை: சிட்ரஸ் பழங்கள், பச்சை பப்பாளி, அதிக இனிப்பு பழங்கள்.
• கவனிக்க வேண்டிய அறிகுறிகள்: வயிறு உப்புசம், தசைப்பிடிப்பு, மனநிலை மாற்றம்.
• பரிந்துரைக்கப்படுபவை: இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், போதிய அளவு தண்ணீர்.

அமிலத்தன்மை கொண்ட சிட்ரஸ் பழங்களின் தாக்கம்

ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை மற்றும் சாத்துக்குடி போன்ற சிட்ரஸ் வகை பழங்களில் அமிலத்தன்மை (Acidity) மிக அதிகமாக உள்ளது. மாதவிடாய் காலங்களில் பல பெண்களுக்கு ஏற்கனவே செரிமானக் கோளாறுகள் அல்லது வயிற்றில் எரிச்சல் இருக்கும். இக்காலத்தில் அதிக அமிலத்தன்மை கொண்ட பழங்களை உட்கொள்ளும்போது, அது வயிற்றில் எரிச்சலை அதிகப்படுத்தி, அசவுகரியத்தை மேலும் கூட்டும் வாய்ப்பு உள்ளது. குறிப்பாக, இரைப்பை உணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் (GERD) பிரச்சனை உள்ளவர்கள் இந்த பழங்களை தவிர்ப்பது நல்லது.

பச்சை பப்பாளியும் கருப்பை சுருக்கங்களும்

பச்சை பப்பாளியில் உள்ள சில வேதிப்பொருட்கள் கருப்பைச் சுருக்கங்களை (Uterine contractions) தூண்டும் தன்மை கொண்டவை. இயல்பாகவே மாதவிடாய் காலத்தில் கருப்பை சுருங்கி ரத்தப்போக்கு ஏற்படும். இந்நிலையில், பச்சை பப்பாளியை அதிக அளவில் உட்கொள்வது வயிற்றுத்தசைப்பிடிப்புகளை (Cramps) மிகக் கடுமையாக்கும். இதனால் தாங்க முடியாத வலி மற்றும் அதிகப்படியான உடல் சோர்வு ஏற்படக்கூடும். எனவே, நன்கு பழுத்த பழங்களை மிதமான அளவில் உட்கொள்வதே பாதுகாப்பானது.

உலர் பழங்கள் மற்றும் சர்க்கரை அளவு

உலர் திராட்சை, ஆப்ரிகாட் போன்ற உலர்ந்த பழங்களில் இயற்கையான சர்க்கரையின் செறிவு மிக அதிகமாக இருக்கும். மாதவிடாய் காலத்தில் ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு திடீரென அதிகரிக்கும்போது, அது மனநிலை மாற்றங்களை (Mood swings) தூண்டும். மேலும், அதிகப்படியான சர்க்கரை உட்கொள்ளுதல் வயிறு உப்புசம் (Bloating) மற்றும் வயிறு கனமாக இருக்கும் உணர்வை ஏற்படுத்தும். சத்தான உணவு முறைகள் மூலம் இந்த அசவுகரியங்களை குறைக்க முடியும்.

குளிர்ந்த உணவுகளால் ஏற்படும் பாதிப்புகள்

பிரிட்ஜில் வைத்து குளிரூட்டப்பட்ட பழங்களை இந்த நாட்களில் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். குளிர்ந்த உணவுகள் செரிமானச் செயல்முறையை மந்தமாக்குவதுடன், இரத்த ஓட்டத்தை பாதித்து தசைப்பிடிப்புகளை அதிகரிக்கலாம். அறை வெப்பநிலையில் உள்ள பழங்களை உட்கொள்வது உடலுக்கு இதமாகவும், செரிமானத்திற்கு எளிதாகவும் இருக்கும்.

ஆரோக்கியமான மீட்பு முறை: என்ன சாப்பிடலாம்?

தவிர்க்க வேண்டியவற்றை அறிந்து கொண்ட பிறகு, எவற்றைச் சேர்க்க வேண்டும் என்பதில் தெளிவு அவசியம். இரும்புச்சத்து நிறைந்த கீரை வகைகள், முட்டை, பருப்பு வகைகள் மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உடலின் நீர்ச்சத்தை பராமரித்து, தலைவலியை குறைக்க உதவும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் அதிக காரமான உணவுகளைத் தவிர்த்து, இயற்கையான காய்கறிகளைச் சேர்த்துக்கொள்வது உடல் வலிமையை மீட்கும்.

எதிர்கால ஆரோக்கியம் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கை

உணவு முறைகளில் ஏற்படும் சிறிய மாற்றங்கள் மாதவிடாய் கால வலிகளை பெருமளவு குறைக்கும். இருப்பினும், ஒவ்வொரு பெண்ணின் உடல் வாகு மாறுபடும் என்பதால், தீவிரமான வயிற்று வலி அல்லது அதிகப்படியான ரத்தப்போக்கு இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகுவது அவசியமாகும். முறையான உணவு மற்றும் ஓய்வு மட்டுமே இந்த காலக்கட்டத்தில் மன அழுத்தமில்லாத ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை உறுதி செய்யும்.

இந்த தகவல்கள் பொதுவான ஆரோக்கிய விழிப்புணர்விற்காக வழங்கப்பட்டுள்ளன.

#healthtips #womenshealth #dietplan #tamilhealth #healthTips #womensHealth #healthyDiet #dailythanthi #menstruation #periodDiet