Tag: WeightLoss

  • உடல் எடையை விரைவாகக் குறைக்க ஜப்பானிய நடைப்பயிற்சி மற்றும் சாய்வு நடைப்பயிற்சி முறைகள்

    உடல் எடையை விரைவாகக் குறைக்க ஜப்பானிய நடைப்பயிற்சி மற்றும் சாய்வு நடைப்பயிற்சி முறைகள்

    தினசரி நடைப்பயிற்சி என்பது உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும், உடல் எடையைச் சீராக வைத்திருப்பதற்கும் மிக எளிய வழியாகும். இது இரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்கி, இதய நோய்கள் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், சாதாரண நடைப்பயிற்சியை விட சில குறிப்பிட்ட முறைகளைப் பின்பற்றி நடப்பதன் மூலம் கூடுதல் நன்மைகளைப் பெற முடியும் என்று உடல்நல நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.

    ஜப்பானிய இடைவெளி நடைப்பயிற்சி முறை

    ஜப்பானிய நடைப்பயிற்சி முறை என்பது வேகத்தை மாற்றி மாற்றி நடைப்பயிற்சி செய்யும் ஒரு நுட்பமாகும். இதில் ஒரே சீரான வேகத்தில் நடக்காமல், மூன்று நிமிடங்கள் மிக வேகமாக நடந்து, அடுத்த மூன்று நிமிடங்கள் சாதாரண வேகத்தில் நடப்பதாகும். இவ்வாறு இடைவேளை விட்டு நடக்கும்போது உடல் அதிக ஆற்றலைச் செலவிடுகிறது.

    இந்த முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், குறைந்த நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியும். குறிப்பாக முதியவர்களுக்குத் தொடை மற்றும் கால்களின் தசை வலிமையை விரைவாக அதிகரிக்க இது உதவுகிறது. மேலும், உடலின் ஆக்ஸிஜன் உறிஞ்சும் திறன் மேம்படுவதால் இதயம் மற்றும் நுரையீரலின் செயல்பாடுகள் வலுப்பெறுகின்றன.

    சாய்வு நடைப்பயிற்சி (Incline Walking)

    தட்டையான தரையில் நடப்பதற்குப் பதிலாக, சாய்வான பாதைகளில் நடப்பதே சாய்வு நடைப்பயிற்சி எனப்படும். இந்த முறை உடலுக்கு அதிக அழுத்தத்தைக் கொடுத்து, சாதாரண நடைப்பயிற்சியை விட 60 சதவீதம் வரை கூடுதலான கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.

    சாய்வு நடைப்பயிற்சியானது இதயத் துடிப்பைக் கணிசமாக உயர்த்துவதுடன், கணுக்கால், தொடையின் பின்பகுதி மற்றும் பிட்டம் ஆகிய பகுதிகளின் தசைகளைத் தீவிரமாக இயக்கி தசை வலிமையை அதிகரிக்கிறது. இது மூட்டுகளுக்கு அதிக அதிர்ச்சியைத் தராமல் தசைகளை வலுப்படுத்துவதால், மூட்டு வலி உள்ளவர்களுக்கும் பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சியாகக் கருதப்படுகிறது.

    இரண்டையும் இணைத்துச் செய்யும் கூட்டு முறை

    மேற்கூறிய இரண்டு முறைகளையும் இணைத்துச் செய்வதன் மூலம் இரட்டிப்புப் பலனைப் பெறலாம். உதாரணமாக, நடைப்பயிற்சி இயந்திரத்தில் (Treadmill) சாய்வு அளவை 4 முதல் 6 சதவீதம் வரை அமைத்துக் கொண்டு, மூன்று நிமிடங்கள் அதிகபட்ச வேகத்தில் நடக்க வேண்டும். தொடர்ந்து அடுத்த மூன்று நிமிடங்கள் சாய்வை மாற்றாமல், வேகத்தைக் குறைத்து நிதானமாக நடக்க வேண்டும்.

    இந்தச் சுழற்சியை நான்கு அல்லது ஐந்து முறை மீண்டும் செய்வதன் மூலம் உடல் வளர்சிதை மாற்றம் உச்சத்தை அடைகிறது. இதனால் கொழுப்புகள் மிக வேகமாக கரையத் தொடங்கும். வாரத்தில் மூன்று நாட்கள் இம்முறையைப் பின்பற்றி, மற்ற நாட்களில் உடலுக்குப் போதிய ஓய்வளிப்பது தசைகள் குணமடைய அவசியமாகும்.

    சாதாரண தரையில் ஒரு மணி நேரம் நடந்து பெறும் நன்மைகளை, இந்த கூட்டு முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் வெறும் 15 முதல் 20 நிமிடங்களில் பெற்றுவிட முடியும். நேரப் பற்றாக்குறையினால் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாதவர்களுக்கு இந்த நுட்பமான நடைப்பயிற்சி முறைகள் சிறந்த தீர்வாக அமையும்.

    #health #fitness #weightloss #walkingtips #நடைப்பயிற்சி #ஜப்பானிய நடைப்பயிற்சி முறை #சாய்வு நடைப்பயிற்சி #இன்க்ளைன் வாக்கிங் #japaneseWalkingTechnique #japaneseIntervalWalking

  • அதிர்ச்சி மாற்றமா? உடல் எடை குறைப்பு சர்ஜரி வதந்திகளுக்கு கீர்த்தி சுரேஷ் அதிரடி பதில்! (ஜனவரி 2024)

    சமீபத்திய செய்திகள்

    திரையுலக நட்சத்திரங்கள் தங்கள் கதாபாத்திரங்களுக்கு ஏற்ப உடல் தோற்றத்தை மாற்றி அமைப்பது வழக்கம். ஆனால், இந்த மாற்றம் சில நேரங்களில் தேவையற்ற விவாதங்களையும், தவறான வதந்திகளையும் உருவாக்குகிறது. அந்த வகையில், தேசிய விருது பெற்ற நடிகை கீர்த்தி சுரேஷ் தனது திடீர் உடல் எடை குறைப்பால் சமூக வலைதளங்களில் பெரும் கவனத்தை ஈர்த்துள்ளார். இந்நிலையில், அவர் அறுவை சிகிச்சை மூலம் எடையைக் குறைத்ததாகப் பரவிய வதந்திகளுக்கு, தனது உண்மையான பயணத்தை விளக்கி மிகக் கடுமையான பதிலடியை கொடுத்துள்ளார்.

    • முக்கிய நிகழ்வு: உடல் எடை குறைப்பு சர்ஜரி வதந்திகளுக்கு விளக்கம் அளித்தார் கீர்த்தி சுரேஷ்.
    • உண்மைத் தகவல்: 9 மாத காலத்தில் 10 கிலோ எடையை இயற்கையான முறையில் குறைத்துள்ளார்.
    • தொடக்கம்: 2018-ல் மகாநதி படத்திற்கு பிறகு உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்தினார்.
    • தற்போதைய நிலை: ஜிம்மில் தீவிர உடற்பயிற்சி செய்யும் வீடியோவை பகிர்ந்து உண்மையை வெளிப்படுத்தியுள்ளார்.

    உடல் மாற்றமும் சமூக வலைதள எதிர்வினைகளும்

    சமீபகாலமாக கீர்த்தி சுரேஷின் தோற்றத்தில் ஏற்பட்டுள்ள மாற்றம் ரசிகர்களிடையே பல கேள்விகளை எழுப்பியது. குறிப்பாக, அவர் மிகக் குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை குறைத்திருப்பதை கவனித்த சிலர், இது ஜிம் பயிற்சியால் வந்த மாற்றமல்ல, மாறாக நவீன மருத்துவ அறுவை சிகிச்சை (Weight Loss Surgery) மூலம் பெறப்பட்டது என்று கருத்துகளைப் பதிவிட்டனர். குறிப்பாக ‘டிரோலர்கள்’ என்று அழைக்கப்படுபவர்கள், அவரது புதிய தோற்றத்தை கிண்டல் செய்ததோடு, இயற்கைக்கு மாறான மாற்றங்களை அவர் செய்திருப்பதாகக் குற்றம் சாட்டினர்.

    இந்த விமர்சனங்கள் நடிகையை மனதளவில் பாதித்திருந்தாலும், அவர் அதை அமைதியாகக் கடக்க விரும்பவில்லை. தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் அவர் வெளியிட்டுள்ள ஒரு வீடியோ, அவர் ஜிம்மில் எவ்வளவு கடுமையாக உழைக்கிறார் என்பதைத் தெளிவாகக் காட்டுகிறது. இது வெறும் மேக்கப் அல்லது அறுவை சிகிச்சையினால் வந்த மாற்றம் அல்ல, மாறாக நீண்ட கால உழைப்பின் результат என்பதை அவர் நிரூபித்துள்ளார்.

    பிட்னஸ் பயணமும் 10 கிலோ எடை குறைப்பும்

    தனது பயணத்தைப் பற்றி விரிவாகப் பேசிய கீர்த்தி சுரேஷ், 2013-ஆம் ஆண்டு தனது சினிமா பயணத்தைத் தொடங்கிய போது உடல்நல பராமரிப்பு (Fitness) குறித்து எந்த விழிப்புணர்வும் தனக்கு இல்லை என்று தெரிவித்துள்ளார். ஆரம்பக் காலத்தில் ஜிம்முக்குச் செல்வதோ அல்லது கடுமையான உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதோ தனக்கு ஒத்து வராது என்று நம்பியதாகக் குறிப்பிட்டுள்ளார்.

    இருப்பினும், 2018-ஆம் ஆண்டு வெளியான ‘மகாநதி’ திரைப்படத்திற்குப் பிறகு, தனது உடல் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்ற எண்ணம் அவருக்குள் தோன்றியது. அதன்படி, முறையான உணவுக்கட்டுப்பாடு (Diet) மற்றும் சரியான உடற்பயிற்சி முறைகளைப் பின்பற்றி, சுமார் 9 மாத கால இடைவெளியில் 10 கிலோ எடையை வெற்றிகரமாகக் குறைத்துள்ளார். இந்தத் தகவல் தற்போது இணையத்தில் வைரலாகி வருகிறது.

    விமர்சகர்களுக்குத் தெரிவித்த ஆதங்கம்

    தனது பதிவில் கீர்த்தி சுரேஷ் ஒரு முக்கியமான சமூகப் பிரச்சினையை முன்வைக்கிறார். அவர் சற்று உடல் எடை அதிகமாக இருந்தபோது, “உடல் எடையைக் குறை” என்று அறிவுரை வழங்கிய அதே மனிதர்கள் தான், தற்போது அவர் ஒல்லியான பிறகு “பழையபடி இருந்திருந்தால் அழகாக இருந்திருப்பீர்கள்” என்று கூறுகின்றனர். இந்த இரட்டைத் தன்மை கொண்ட விமர்சனங்கள் தனக்கு மிகுந்த மனவருத்தத்தை அளிப்பதாக அவர் குறிப்பிட்டுள்ளார்.

    சமூக வலைதளங்களில் நிலவும் இந்த ‘பாடி ஷேமிங்’ (Body Shaming) கலாச்சாரம் குறித்து அவர் வெளிப்படையாகப் பேசியது, பல பெண்களின் ஆதரவைப் பெற்றுள்ளது. ஒரு நடிகையாகத் தனது தோற்றத்தை மேம்படுத்திக்கொள்வது தனது தனிப்பட்ட விருப்பம் என்றும், அதைத் தவறான கண்ணோட்டத்தில் பார்ப்பவர்களுக்குத் தனது உழைப்பே பதிலாக இருக்கும் என்றும் அவர் உணர்த்தியுள்ளார்.

    ஏன் இந்த விவாதம் முக்கியமானது?

    சினிமா உலகில் உடல் எடை குறைப்பு என்பது வெறும் அழகியல் சார்ந்த விஷயமாக மட்டும் பார்க்கப்படுவதில்லை. இது பல நேரங்களில் ஆரோக்கியமற்ற வழிமுறைகளை ஊக்குவிப்பதாக அமைகிறது. கீர்த்தி சுரேஷ் போன்ற முன்னணி நட்சத்திரங்கள் தங்கள் உழைப்பை வெளிப்படையாகப் பகிர்ந்து கொள்வதன் மூலம், குறுக்கு வழிகளைத் தவிர்த்து முறையான உடற்பயிற்சியே சிறந்த தீர்வாகும் என்ற செய்தியை இளைய தலைமுறைக்குக் கொண்டு செல்கிறார்கள்.

    எதிர்கால எதிர்பார்ப்புகள்

    கீர்த்தி சுரேஷ் தற்போது தனது அடுத்தடுத்த திரைப்படப் பணிகளில் பிஸியாக உள்ளார். உடல் ஆரோக்கியத்தில் காட்டும் இந்த அக்கறை, அவரது அடுத்தடுத்த கதாபாத்திரங்களில் இன்னும் வலுவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. மேலும், அவரது இந்த வெளிப்படையான அணுகுமுறை, சமூக வலைதளங்களில் நிலவும் தேவையற்ற வதந்திகளுக்கு ஒரு முற்றுப்புள்ளியை வைக்கும் என நம்பப்படுகிறது.

    இந்தச் செய்தி சமூக வலைதளங்களில் பெரும் விவாதத்தை ஏற்படுத்தியுள்ளது. பலர் நடிகையின் மன உறுதியை பாராட்டி வருகின்றனர்.

    தகவல்: கீர்த்தி சுரேஷ் இன்ஸ்டாகிராம் பதிவு மற்றும் அதிகாரப்பூர்வ சமூக வலைதள பக்கங்கள்.

    #keerthysuresh #fitnessjourney #tamilcinema #weightloss #instagramviral #கீர்த்தி சுரேஷ் #keerthiSuresh