இந்த செய்தி இன்றைய செய்திகள் பகுதியில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.
வார இறுதி அல்லது விடுமுறை நாட்களில் அடிக்கடி தலைவலி ஏற்படுகிறதா? உலகம் முழுவதும் லட்சக்கணக்கான மக்கள் இந்த பிரச்சினையால் அவதிப்படுகின்றனர். மருந்துகள் தற்காலிக நிவாரணம் அளித்தாலும், அடிப்படை காரணங்களை கவனிப்பது அவசியம். வார நாட்களில் இருந்து வித்தியாசமான வாழ்க்கை முறைதான் இதற்கு முக்கிய காரணம்.
- எப்போது: வார இறுதி மற்றும் விடுமுறை நாட்களில்
- எங்கே: வீடுகளில், குறிப்பாக திரைகள் முன்
- யார்: அதிக நேரம் செல்போன், டிவி, வெப் சீரியல்கள் பார்ப்பவர்கள்
- என்ன: தலைவலி, ஒற்றைத் தலைவலி, மன அழுத்தம்
திரை நேரமும் தலைவலியும்
பெரும்பாலானோர் வார இறுதி நாட்களில் அதிக நேரத்தை செல்போன், டி.வி., வெப் சீரியல்கள், திரைப்படங்கள் மற்றும் வீடியோ கேம்களில் செலவிடுகின்றனர். நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்தோ அல்லது படுத்துக்கொண்டோ திரைகளை தொடர்ந்து பார்ப்பது கண்களுக்கு சிரமத்தை ஏற்படுத்தி, தலைவலியை தூண்டுகிறது. அதிக அளவில் ஸ்மார்ட்போன் பயன்படுத்துவது மனச்சோர்வு மற்றும் மனஅழுத்தத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும். இது நேரடியாக தலைவலி உருவாக காரணமாகிறது. இதுபோன்ற இன்றைய முக்கிய செய்திகள் உங்கள் ஆரோக்கியம் குறித்த விழிப்புணர்வை அளிக்கும்.
தூக்க முறையில் மாற்றம்
வார நாட்களில் வேலைப்பளு காரணமாக ஒழுங்காக தூங்குபவர்கள், விடுமுறை நாளில் தாமதமாக தூங்கச் செல்வது வழக்கமாகிவிடுகிறது. திரைப்படம் பார்ப்பது, சமூக வலைத்தளங்களில் நேரம் செலவிடுவது போன்ற காரணங்களால் தூக்க நேரம் பாதிக்கப்படுகிறது. தாமதமாக தூங்குவதால் காலையிலும் தாமதமாக எழும் பழக்கம் உருவாகிறது. அன்றாட உடல் கடிகாரத்தில் ஏற்படும் இந்த மாற்றம் தலைவலியை தூண்டக்கூடும். வார இறுதியில் தூக்க அட்டவணையில் பெரிய மாற்றங்களை தவிர்ப்பது நல்லது.
நீர்ச்சத்து குறைவு மற்றும் பானங்கள்
வார நாட்களில் அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்கும் பலர், விடுமுறை நாட்களில் அதை மறந்து விடுகிறார்கள். உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவது ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் சாதாரண தலைவலிக்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். விடுமுறை நாட்களில் காபி, டீ, குளிர்பானங்கள் மற்றும் மது போன்றவற்றை அதிகமாக அருந்தும் பழக்கமும் தலைவலியை அதிகரிக்கக்கூடும். குறிப்பாக காபினும் ஆல்கஹாலும் தலைவலியை தூண்டும் முக்கிய காரணிகளாக கருதப்படுகின்றன. போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதும், காபி உட்கொள்ளலை குறைப்பதும் உதவும்.
இந்த செய்தி ஏன் முக்கியமானது?
வார இறுதி தலைவலி பலருக்கும் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கும் பிரச்சினையாக உள்ளது. மருந்துகளை நம்பாமல், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் இதை கட்டுப்படுத்த முடியும். திரை நேரத்தை குறைப்பது, தூக்க அட்டவணையை ஒழுங்குபடுத்துவது, நீர்ச்சத்து பராமரிப்பது மற்றும் காபி/ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துவது ஆகியவை முக்கியமான நடவடிக்கைகள். மேலும், விடுமுறை நாளிலும் அடுத்த நாள் வேலைகளை பற்றிய சிந்தனை மற்றும் மனஅழுத்தம் தொடர்ந்தால் அது உடலையும் மனதையும் பாதித்து தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும்.
அடுத்து என்ன?
இந்த காரணங்களை புரிந்துகொண்டு, வார இறுதியில் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் தலைவலியை குறைக்கலாம். குறிப்பிட்ட நேரத்தில் தூங்கி எழுவது, தண்ணீர் அதிகம் குடிப்பது, திரை நேரத்தை குறைப்பது போன்ற மாற்றங்கள் பலனளிக்கும். தொடர்ந்து தலைவலி இருந்தால் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
தகவல்கள்: உலக சுகாதார அமைப்பு மற்றும் மருத்துவ ஆய்வுகள்.