தமிழ் சினிமாவில் முன்னணி நடிகையாகத் தொடரும் ஜோதிகா, தனது வசீகரமான நடிப்புக்கு மட்டுமின்றி, தனது அபாரமான உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் பெயர் பெற்றவர். தற்போது 47 வயதாகும் அவர், இரு குழந்தைகளுக்கு தாயாக இருந்தும், இளமை மாறாத தோற்றத்தையும் கட்டுமஸ்தான உடல்வாகையும் பராமரித்து வருவது பலருக்கும் வியப்பளிக்கிறது.
புதிய படமும் உடலமைப்பும்
சமீபத்தில் அமேசான் பிரைம் ஓடிடி தளத்தில் வெளியான ‘சிஸ்டம்’ திரைப்படத்தில் ஜோதிகா மற்றும் சோனாக்ஷி சின்ஹா இணைந்து நடித்திருந்தனர். அஸ்வினி ஐயர் திவாரி இயக்கிய இந்தப் படம் பார்வையாளர்களிடையே நல்ல வரவேற்பைப் பெற்றுள்ளது. இப்படத்தின் வெற்றியை முன்னிட்டு ஜோதிகா மற்றும் சோனாக்ஷி சின்ஹா மேற்கொண்ட புகைப்படக் காட்சிகளின் தொகுப்பு சமூக வலைதளங்களில் வெளியாகி வைரலாகி வருகிறது.
குறிப்பாக, ஜோதிகாவின் கைகளில் உள்ள தசைகளின் உறுதி (Triceps) மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளின் வலிமை ஆகியவை அவரது கடும் உழைப்பையும், முறையான உடற்பயிற்சியையும் வெளிப்படுத்துகின்றன. வயது என்பது வெறும் எண்ணிக்கை மட்டுமே என்பதை தனது உடல்வாகு மூலம் நிரூபித்துள்ளார் ஜோதிகா.
தசைகளை வலுப்படுத்தும் எளிய பயிற்சிகள்
கைகளின் பின்புற தசைகளை வலுப்படுத்த ஜோதிகா பின்பற்றும் வகையிலான சில எளிய உடற்பயிற்சிகளை வீட்டிலேயே செய்துகொள்ள முடியும். அவை பின்வருமாறு:
நாற்காலி டிப்ஸ்: ஒரு நாற்காலியின் விளிம்பில் கைகளை ஊன்றி உடலை மெதுவாகக் கீழே இறக்கி மீண்டும் மேலே தூக்கும் பயிற்சியைச் செய்யலாம்.
டைமண்ட் புஷ்-அப்ஸ்: தரையில் கைகளை வைக்கும்போது, இரு கட்டைவிரல்களையும் ஆள்காட்டி விரல்களையும் இணைத்து வைரம் போன்ற வடிவில் வைத்து புஷ்-அப்ஸ் பயிற்சியைச் செய்வது தசைகளை வலுப்படுத்தும்.
தரை டிப்ஸ்: நாற்காலி இல்லாத சமயங்களில், தரையிலேயே அமர்ந்து இடுப்பை மேலே தூக்கி, முழங்கைகளை மடித்து நீட்டும் பயிற்சியை மேற்கொள்ளலாம்.
சுவர் புஷ்-அப்ஸ்: உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் ஆரம்ப நிலையில் உள்ளவர்கள், சுவற்றில் கைகளை ஊன்றிச் செய்யும் புஷ்-அப்ஸ் முறையைத் தேர்வு செய்யலாம். அதேபோல் பிளாங்க் நிலையில் இருந்து புஷ்-அப்ஸ் செய்வது கைகளின் வலிமையை அதிகரிக்கும்.
ஆரோக்கியத்திற்கான வழிமுறைகள்
வாரத்தில் இரண்டு நாட்களை இத்தகைய தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்காக ஒதுக்கலாம். மீதமுள்ள ஐந்து நாட்களில் நடைப்பயிற்சி, கார்டியோ மற்றும் அடிவயிற்று தசைகளுக்கான பயிற்சிகளைச் செய்வது முழுமையான ஆரோக்கியத்தைத் தரும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரம் தனது உடல் நலனுக்காக ஒதுக்குவதே ஜோதிகாவின் ரகசியமாகத் தெரிகிறது.
இருப்பினும், இத்தகைய உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளும் போது தகுந்த நிபுணர்களின் வழிகாட்டுதலைப் பெறுவது அவசியம். குறிப்பாக நாள்பட்ட முதுகு வலி, மூட்டு வலி அல்லது நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்க்காக மருந்துகள் உட்கொள்பவர்கள், 반드시 மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனையைப் பெற்ற பிறகே பயிற்சிகளைத் தொடங்க வேண்டும் என்று ആരോഗ്യ நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர்.
