தினசரி நடைப்பயிற்சி என்பது உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும், உடல் எடையைச் சீராக வைத்திருப்பதற்கும் மிக எளிய வழியாகும். இது இரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்கி, இதய நோய்கள் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், சாதாரண நடைப்பயிற்சியை விட சில குறிப்பிட்ட முறைகளைப் பின்பற்றி நடப்பதன் மூலம் கூடுதல் நன்மைகளைப் பெற முடியும் என்று உடல்நல நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.
ஜப்பானிய இடைவெளி நடைப்பயிற்சி முறை
ஜப்பானிய நடைப்பயிற்சி முறை என்பது வேகத்தை மாற்றி மாற்றி நடைப்பயிற்சி செய்யும் ஒரு நுட்பமாகும். இதில் ஒரே சீரான வேகத்தில் நடக்காமல், மூன்று நிமிடங்கள் மிக வேகமாக நடந்து, அடுத்த மூன்று நிமிடங்கள் சாதாரண வேகத்தில் நடப்பதாகும். இவ்வாறு இடைவேளை விட்டு நடக்கும்போது உடல் அதிக ஆற்றலைச் செலவிடுகிறது.
இந்த முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், குறைந்த நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியும். குறிப்பாக முதியவர்களுக்குத் தொடை மற்றும் கால்களின் தசை வலிமையை விரைவாக அதிகரிக்க இது உதவுகிறது. மேலும், உடலின் ஆக்ஸிஜன் உறிஞ்சும் திறன் மேம்படுவதால் இதயம் மற்றும் நுரையீரலின் செயல்பாடுகள் வலுப்பெறுகின்றன.
சாய்வு நடைப்பயிற்சி (Incline Walking)
தட்டையான தரையில் நடப்பதற்குப் பதிலாக, சாய்வான பாதைகளில் நடப்பதே சாய்வு நடைப்பயிற்சி எனப்படும். இந்த முறை உடலுக்கு அதிக அழுத்தத்தைக் கொடுத்து, சாதாரண நடைப்பயிற்சியை விட 60 சதவீதம் வரை கூடுதலான கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.
சாய்வு நடைப்பயிற்சியானது இதயத் துடிப்பைக் கணிசமாக உயர்த்துவதுடன், கணுக்கால், தொடையின் பின்பகுதி மற்றும் பிட்டம் ஆகிய பகுதிகளின் தசைகளைத் தீவிரமாக இயக்கி தசை வலிமையை அதிகரிக்கிறது. இது மூட்டுகளுக்கு அதிக அதிர்ச்சியைத் தராமல் தசைகளை வலுப்படுத்துவதால், மூட்டு வலி உள்ளவர்களுக்கும் பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சியாகக் கருதப்படுகிறது.
இரண்டையும் இணைத்துச் செய்யும் கூட்டு முறை
மேற்கூறிய இரண்டு முறைகளையும் இணைத்துச் செய்வதன் மூலம் இரட்டிப்புப் பலனைப் பெறலாம். உதாரணமாக, நடைப்பயிற்சி இயந்திரத்தில் (Treadmill) சாய்வு அளவை 4 முதல் 6 சதவீதம் வரை அமைத்துக் கொண்டு, மூன்று நிமிடங்கள் அதிகபட்ச வேகத்தில் நடக்க வேண்டும். தொடர்ந்து அடுத்த மூன்று நிமிடங்கள் சாய்வை மாற்றாமல், வேகத்தைக் குறைத்து நிதானமாக நடக்க வேண்டும்.
இந்தச் சுழற்சியை நான்கு அல்லது ஐந்து முறை மீண்டும் செய்வதன் மூலம் உடல் வளர்சிதை மாற்றம் உச்சத்தை அடைகிறது. இதனால் கொழுப்புகள் மிக வேகமாக கரையத் தொடங்கும். வாரத்தில் மூன்று நாட்கள் இம்முறையைப் பின்பற்றி, மற்ற நாட்களில் உடலுக்குப் போதிய ஓய்வளிப்பது தசைகள் குணமடைய அவசியமாகும்.
சாதாரண தரையில் ஒரு மணி நேரம் நடந்து பெறும் நன்மைகளை, இந்த கூட்டு முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் வெறும் 15 முதல் 20 நிமிடங்களில் பெற்றுவிட முடியும். நேரப் பற்றாக்குறையினால் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாதவர்களுக்கு இந்த நுட்பமான நடைப்பயிற்சி முறைகள் சிறந்த தீர்வாக அமையும்.